13 techniques de visualisation pour vous aider à atteindre vos objectifs

D’une manière générale, les techniques de visualisation consistent à générer une image mentale qui vous aide à atteindre vos objectifs. Dans certains cas, elle sert de motivation, tandis que dans d’autres, elle vous permet de soulager votre anxiété et d’augmenter votre concentration.

Elle peut être pratiquée par n’importe qui, quelles que soient les circonstances de la vie et la communauté dans laquelle on vit. Dans tous les cas, les bonnes techniques peuvent vous aider à réussir dans la vie, quel que soit votre objectif.

Il existe de nombreuses techniques de visualisation. Certaines sont simples et se concentrent sur la visualisation d’un objectif que vous essayez d’atteindre. D’autres sont plus complexes et visent à vous aider à résoudre vos problèmes. Les techniques que vous utilisez dépendent du type de problème que vous essayez de résoudre.

Comme toute autre chose dans la vie, la visualisation demande de la pratique. Si vous voulez changer votre vie, vous devez être prêt à essayer diverses techniques de visualisation et à les voir à l’œuvre.

À quoi servent les techniques de visualisation ?

Examinons quelques-unes des applications les plus courantes des techniques de visualisation[1].

  • Motivation – La plupart d’entre nous ont éprouvé des difficultés à trouver la motivation. La visualisation peut vous rappeler ce que vous essayez d’accomplir et vous inciter à continuer à travailler dur pour atteindre vos objectifs.
  • Confiance – Le fait de vous imaginer dans une position de réussite ou de pouvoir peut susciter un sentiment de confiance en votre capacité à y parvenir. Il s’agit d’une astuce mentale astucieuse qui produit un effet puissant.
  • Répétition – Dans certaines applications, la visualisation peut être utilisée pour répéter un scénario avant qu’il ne se déroule dans la vie réelle.
  • Réduction de l’anxiété – La visualisation est également bénéfique pour la gestion du stress si vous pouvez l’utiliser pour apaiser vos pensées intrusives ou libérer votre esprit des distractions.
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13 meilleures techniques de visualisation (et comment les utiliser)

Nous allons maintenant nous pencher sur les techniques de visualisation les plus puissantes et sur la manière dont vous pouvez les utiliser pour obtenir de meilleurs résultats dans votre vie personnelle et professionnelle.

1. Visualisez-vous en train de réussir votre objectif

Il s’agit de la technique de visualisation la plus simple et celle par laquelle la plupart des gens commencent. Il suffit de se visualiser en train d’atteindre son objectif.

Vous pouvez vous imaginer en train de franchir la ligne d’arrivée d’un marathon ou de serrer la main du PDG après une promotion importante. Tant que vous avez une image en tête, vous serez en mesure de tirer motivation et confiance de l’expérience.

Ce type de visualisation peut aider à lutter contre la procrastination, qui nuit souvent à la réalisation de nos objectifs.

2. Établir des visuels déclenchés

Notre esprit est notoirement doué pour établir des liens entre les expériences ; c’est pourquoi même une légère odeur peut déclencher un souvenir puissant et un flot d’émotions. Vous pouvez vous préparer au succès en créant vos propres déclencheurs pour que le subconscient agisse en conséquence.

Par exemple, vous pouvez passer du temps à vous exposer à un certain type de stimulus sensoriel, comme écouter une chanson que vous aimez tout en visualisant quelque chose de positif. Ensuite, lorsque vous devez agir, vous pouvez reproduire cette stimulation sensorielle et tirer parti de la visualisation.

Par exemple, vous pouvez vous entraîner pour une compétition de powerlifting avec une liste de lecture spécifique, et jouer cette liste pendant la compétition pour rappeler les images que vous avez répétées.

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3. Créer un tableau de bord

Nos deux premières techniques de visualisation font appel à la forme classique de la visualisation : la visualisation interne d’un scénario. Cependant, certaines personnes souffrent d’une maladie connue sous le nom d’Aphantasie, qui les rend incapables d’évoquer l’imagerie mentale[2].

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Dans cet exposé TED, Tamara Alireza parle de cette maladie :

Si c’est votre cas, ou si vous préférez simplement quelque chose de plus tangible, envisagez de créer un tableau de bord. Il s’agit généralement d’une collection de photographies et d’images qui vous rappellent vos objectifs et vous aident à vous concentrer.

Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez créer un tableau d’images de votre corps idéal. Placez-le dans un endroit où vous pourrez le voir régulièrement. Cela fonctionne de la même manière qu’un tableau de bord de visualisation et d’analyse des objectifs, couramment utilisé dans les entreprises. Ce qui est mesuré et contrôlé est amélioré !

4. Faites-vous un chèque

Une autre technique de visualisation efficace dans un environnement physique consiste à se faire un chèque (si vos objectifs sont de nature monétaire). Par exemple, si vous voulez devenir millionnaire à l’âge de 40 ans, vous pouvez vous faire un chèque d’un million de dollars et le faire encadrer.

Cette stratégie a été utilisée par le comédien Jim Carrey, qui s’est fait un chèque de 10 millions de dollars daté de 10 ans[3].

5. Utilisez une carte de notes pour concrétiser vos objectifs

Savoir mieux visualiser n’est pas une mince affaire. Si vos objectifs ne sont pas d’ordre pécuniaire, mais que vous cherchez tout de même un moyen d’ancrer davantage vos images dans le monde réel, envisagez de noter vos aspirations sur une carte.

La meilleure façon de formuler ces messages est d’y mettre de l’ intention et de la confiance. Au lieu d’écrire « Mon objectif est d’améliorer mes relations avec ma famille », écrivez « Je vais améliorer mes relations avec ma famille ».

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Là encore, placez ces cartes dans un endroit où vous les verrez régulièrement pour vous rappeler leur existence.

6. Créer un « lieu de bonheur »

Il s’agit de l’une des techniques de visualisation les mieux adaptées pour atténuer le stress et l’anxiété. Si vous vous sentez souvent dépassé ou incapable d’accomplir quelque chose, pensez à trouver un « endroit heureux » que vous pouvez visiter et utiliser comme méthode de déstresser. Cette astuce vous permettra de réaliser le pouvoir de la visualisation.

Pour certaines personnes, le bonheur consiste à s’isoler sur un bateau au milieu d’une étendue d’eau. Pour d’autres, c’est au milieu d’un mosh pit lors d’un concert de punk rock. Peu importe ce qu’est votre lieu de bonheur, pourvu que le fait d’y penser apaise vos sentiments négatifs et calme vos pensées agitées.

7. Transformez vos désirs en croyances

La plupart des gens conçoivent leurs visualisations comme des choses qu’ils souhaitent voir se produire, plutôt que comme des choses qu’ils croient voir se produire. Si vous voulez réussir, il est important de changer. Convertir ses désirs en croyances est une technique de visualisation importante et efficace.

Si vous visualisez déjà des scénarios hypothétiques, il vous suffit de changer la façon dont vous les envisagez. Au lieu de les imaginer comme des vœux pieux, persuadez-vous qu’il s’agit d’une forme de prédiction de l’avenir.

C’est ce qui se passera si vous restez fidèle à vos objectifs.

8. Répéter les situations potentielles

Dans de nombreux domaines, il est utile d’utiliser des techniques de visualisation pour se préparer à des situations potentielles, en particulier si ces situations sont stressantes ou imprévisibles.

Par exemple, imaginons que vous prévoyez d’entamer une conversation difficile avec votre patron sur un sujet qui vous préoccupe depuis des mois. La visualisation peut vous aider à imaginer la réponse de votre patron à tout ce que vous pourriez dire et à tracer les différentes branches que le dialogue pourrait suivre.

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Si elle est bien menée, cette démarche peut contribuer à réduire votre stress, en rendant les pires scénarios plus faciles à gérer, tout en vous dotant de meilleures compétences pour gérer la situation au fur et à mesure qu’elle se déroule.

Veillez à ne pas répéter au point de ne pas être prêt à faire face à des événements que vous n’auriez pas vus venir.

9. Visualiser plusieurs options potentielles

La plupart du temps, la meilleure façon d’utiliser la visualisation est d’imaginer une seule option : vous gagnez la course, vous perdez du poids, vous obtenez une promotion, etc. Mais il peut également être utile de visualiser plusieurs options potentielles.

Quelles sont les différentes manières dont cela pourrait se dérouler ? Quels sont les meilleurs et les pires scénarios ?

Là encore, il s’agit d’un moyen d’atténuer vos craintes. Ne passez pas trop de temps à visualiser des résultats négatifs, car ils risquent de dominer le récit. Revenez toujours à un état d’esprit plus positif.

10. Se mettre à la place de quelqu’un d’autre

Il y a de fortes chances qu’il y ait quelqu’un que vous admirez ou quelqu’un qui a atteint les objectifs que vous vous êtes fixés dans le passé. Pensez à utiliser la visualisation pour vous mettre à sa place. Cette technique de visualisation vous permet d’établir un lien avec ses moments les plus forts (ou les plus faibles).

Par exemple, à quoi pensait Steve Jobs lorsqu’il a été évincé d’Apple et comment a-t-il pu s’en sortir ? À quoi pensait Muhammad Ali lorsqu’il a battu Sonny Liston ?

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Choisissez un modèle que vous trouvez intéressant et étudiez son parcours vers la réussite ou la victoire – mais ne laissez pas le biais de survie [4] obscurcir votre jugement.

11. Donnez corps à vos visualisations par des expériences sensorielles

À ce stade, vous disposez des stratégies et de l’orientation nécessaires pour vous engager dans des techniques de visualisation positive qui vous motivent, vous inspirent et vous donnent de l’autonomie. Maintenant, concentrons-nous sur quelques stratégies qui peuvent vous aider à améliorer la qualité de ces visualisations.

L’un des principaux moyens de rendre vos visualisations plus « réelles » et de leur permettre de vous affecter plus fortement est de les inonder d’expériences sensorielles détaillées.

Quelle est la température dans votre visualisation ? Remarquez les personnes qui vous entourent et ce qu’elles portent. Y a-t-il de la musique en arrière-plan ou pouvez-vous entendre le bruit ambiant ?

Plus vos visualisations sont riches, plus elles peuvent être puissantes. Soyez donc attentif à chaque petit détail lorsque vous fermez les yeux pour chaque visualisation.

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12. Ajouter de l’énergie positive à chaque visualisation

Il est prouvé que la pensée positive présente des avantages psychologiques considérables, tels que la réduction du stress et l’amélioration de l’humeur [5].

En conséquence, vous devriez encadrer votre vie par une visualisation positive. Si vous sentez une pensée négative s’immiscer dans votre esprit en réponse à votre visualisation, combattez-la par une pensée positive correspondante.

Par exemple, vous pourriez vous dire : « Je ne serai jamais capable d’accomplir cela ». Répondez à cette pensée négative par une tournure positive : « Je n’ai peut-être pas été capable d’accomplir cela dans le passé, mais je le peux maintenant » ou « Je rencontrerai peut-être des obstacles majeurs en cours de route, mais j’y parviendrai ».

13. Imaginez un souvenir heureux de votre passé

La plupart des techniques de visualisation concernent l’avenir, vous préparant à la réussite ou vous aidant à jouer des scénarios hypothétiques. Mais il est aussi parfois utile de visualiser le passé.

Pensez à un souvenir heureux ou à un endroit que vous aimiez ; visualisez-vous entouré de personnes qui vous ont aimé et soutenu, et imaginez ce que vous avez ressenti à ce moment-là.

Le pouvoir de la visualisation est indéniable. C’est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour vous sortir d’une situation difficile.

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Le bilan

Grâce aux techniques de visualisation, vous serez en mesure de renforcer votre confiance, de vous motiver et de réduire le stress et l’anxiété que vous ressentez lorsque vous faites face à de nouveaux défis. Plus vous vous entraînerez, plus cela deviendra facile, alors n’attendez pas pour commencer.

TL;DR

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13 Visualization Techniques to Help You Reach Your Goals

Visualization techniques can be used to reduce anxiety, help motivate, raise confidence, and help rehearse a scenario.

The most common visualization technique is thinking of the outcome you want by putting yourself in that place and using your five senses to trigger positive memories.

Create a vision board if you would like something tangible to look at.

Choose a mentor or someone living your dream life. Act as if you are living in their shoes.

Featured photo credit: Artem Beliaikin via unsplash.com