Nouveaux parents, insomniaques créatifs, noctambules aux horaires précoces, nous souffrons tous d’un problème similaire. Nous avons besoin de plus de sommeil, mais aussi d’être productifs. Moi qui buvais régulièrement 6 à 10 tasses de café par jour au début de la vingtaine, je comprends votre douleur. Vous ne dormez pas assez, mais votre désir de productivité est probablement la principale raison pour laquelle vous ne dormez pas assez. Quel malheureux paradoxe !

Il faut se rendre à l’évidence. S’empiffrer de café et de boissons énergisantes ne suffit pas. Nous savons tous les deux que la caféine n’est pas synonyme d’énergie productive. Mais quelle est la meilleure alternative, si tant est qu’il y en ait une ? Voici onze façons de rester productif, même si vous n’avez pas le sommeil dont vous avez tant besoin.

1. Parler aux gens.

Lorsque vous engagez une conversation avec une autre personne (même s’il s’agit de votre chat !), vous tournez la clé de l’allumage de votre cerveau. Vous devez construire des éléments de conversation, écouter ce que l’autre dit, répondre et, généralement, utiliser des gestes physiques tout au long de la conversation. Tous ces facteurs augmentent la concentration.

Maintenant que vous êtes concentré, déplacez votre attention sur votre liste de tâches. Il est beaucoup plus facile de déplacer l’attention d’une tâche à l’autre que de créer de l’attention. Réservez 30 minutes à 1 heure de votre journée pour discuter avec un ami ou un collègue, et le reste de votre journée sera bien plus efficace.

2. Faire de l’exercice sous une lumière vive 3 à 4 heures avant d’aller se coucher.

Derrière les yeux se trouvent deux groupes de cellules appelés noyaux suprachiasmatiques, plus connus sous le nom d’horloge biologique. Ces groupes sont directement reliés à vos pupilles, de sorte que lorsque vous observez une lumière vive, votre horloge biologique est réveillée, ce qui explique pourquoi vous vous sentez mieux lorsque vous vous réveillez avec le lever du soleil plutôt qu’avant.

Nous savons tous que l’exercice physique nous donne plus d’énergie, car il renforce notre corps tout en libérant des endorphines. Lorsque vous faites de l’exercice sous une lumière vive, vous bénéficiez d’un effet exponentiel ou synergique. En fait, votre corps gagne et conserve plus d’énergie parce qu’il est stimulé à la fois par la lumière vive et par l’exercice. Toute cette énergie naturelle supplémentaire vous permet de rester plus concentré et d’adopter un rythme plus soutenu, ce qui vous permet d’être plus productif.

En revanche, si vous le faites 3 à 4 heures avant de vous coucher, vous bénéficierez davantage de ce que les psychologues appellent le « sommeil à ondes lentes », c’est-à-dire la phase de sommeil dont votre corps a besoin pour se guérir ou se réparer, ce qui vous permettra également d’être plus productif.

3. Boire beaucoup d’eau froide.

Remplacez deux tasses de café par jour par un verre d’eau froide de 16 oz et vous vous sentirez tout aussi énergique et l’esprit plus clair. Les médecins recommandent de faire cela pour commencer la journée, car l’eau supplémentaire donne à votre corps un coup de fouet. Elle alimente vos cellules, qui alimentent vos organes, qui alimentent votre corps tout entier.

Lorsque vous êtes déshydraté, par exemple à cause d’un excès de café, vous devenez léthargique, ce qui vous rend moins productif. En remplaçant un peu de café par de l’eau (ou du Propel ou du G2), vous vous donnez les moyens d’être plus vif, ce qui vous rend plus productif.

4. S’entourer de l’odeur du café.

Il n’est pas nécessaire de boire plus de café. Des études montrent que le simple fait de sentir du café stimule le cerveau et rend plus heureux. Les études montrent également que les personnes heureuses sont 10 à 12 % plus productives que celles qui ne le sont pas. Sentez du café. Restez heureux. Soyez productif.

5. Prenez un stylo et commencez à écrire.

Il est facile de travailler sur quelque chose, ou d’essayer de commencer, et d’être bloqué mentalement. Pour faire circuler vos pensées et votre motivation, bougez un peu. Ne commencez pas à faire du pilates au milieu du bureau, mais prenez un outil avec lequel vous pouvez physiquement écrire, et écrivez ce qui vous passe par la tête, ou tout ce que vous devez faire pour la journée.

Chaque fois que je n’y arrive pas, je prends le mini tableau blanc sur mon bureau et j’écris la première chose qui me vient à l’esprit. Ensuite, je relie régulièrement cette idée à ce que je dois faire et à la manière dont je dois le faire. C’est un moyen simple et rapide de rester productif quand on n’a pas beaucoup dormi.

6. Choisissez un autre sujet.

Lorsque vous êtes fatigué, il est particulièrement facile de s’épuiser ou de s’ennuyer sur un sujet particulier. Si vous ne pouvez pas vous concentrer sur une tâche, choisissez-en une autre. Tu as peut-être un devoir à rendre pour la fin de la journée, mais tu n’arrives pas à te concentrer dessus pour le moment. Trouvez autre chose ! Choisis quelques tâches simples que tu pourras réaliser rapidement. Tu te sentiras beaucoup mieux d’avoir fait cela, et cette confiance t’aidera à terminer ce travail ennuyeux.

7. Choisissez le bon type de musique de fond.

De nombreuses études montrent que l’effet Mozart est faux, mais que la musique joue un rôle important dans la compréhension et la productivité. Si vous devez vous concentrer sur la lecture, l’écriture, l’édition ou la compréhension de ce qui se trouve devant vous, une musique instrumentale simple et lente (moins de 96 bpm) vous aidera à rester plus productif. Par exemple, Hammock, The Album Leaf ou XX sont des musiques d’ambiance productives en or. Un bruit de fond régulier stimule le cerveau sans le distraire ni le surcharger. Vous pouvez ainsi être plus productif.

8. Décomposez-le.

Votre cerveau est programmé pour réagir positivement à l’accomplissement de tâches et de réalisations. Décomposez donc les projets et les tâches en réalisations plus petites, comme l’élaboration d’un tableau pour la feuille de calcul que vous devez faire, la rédaction d’une ébauche de plan ou le choix d’un titre pour votre prochain contenu.

En vous concentrant sur des tâches plus petites, vous vous sentez mieux dans votre travail et vous êtes en mesure d’en faire plus grâce au stimulus positif que représente l’accomplissement d’un plus grand nombre de tâches. Chaque petite chose est utile lorsque vous ne dormez pas suffisamment.

9. Cachez votre téléphone portable.

Il y a beaucoup de choses qui arrivent à notre corps lorsqu’il ne dort pas assez. L’une d’entre elles est qu’il devient plus sensible aux impulsions. Nous consultons déjà notre téléphone portable 150 fois par jour, et 67 % d’entre nous le font sans même avoir reçu de notification au préalable.

L’une des clés de la productivité et de la gestion du temps à tout moment est l’élimination des distractions. En particulier lorsque vous manquez de sommeil, il est important d’éliminer les distractions impulsives créées par votre téléphone. Votre temps est précieux et vous voulez être productif. Mettez votre téléphone en mode silencieux, voire dans un tiroir. Vous serez plus productif car vous ne serez pas complètement distrait par chaque impulsion.

10. Restez debout.

Vous êtes déjà fatigué parce que vous n’avez pas bien dormi, ce qui signifie que votre corps essaiera de se reposer dès que vous vous installerez confortablement à votre bureau. Pour lutter contre ce phénomène, rien de plus simple. Bougez ou utilisez un bureau debout. Si vous bougez, vous ne vous reposez pas. Cela vous permet d’être plus productif plus longtemps.

11. Travaillez d’abord sur les tâches créatives.

La dernière chose que vous voulez faire après avoir manqué de sommeil est d’essayer de vous concentrer sur une tâche ennuyeuse. Même s’il s’agit d’une tâche moins importante dans votre échelle de priorités, travaillez d’abord sur vos tâches créatives. Cela permet de rester productif, car les tâches créatives sont souvent plus agréables, ce qui signifie que les gens s’y engagent à un niveau plus élevé, ce qui leur permet d’accomplir ces tâches plus efficacement.

Après avoir terminé, vous vous sentirez bien d’avoir accompli quelque chose que vous avez aimé faire ! Le travail ennuyeux que vous aurez à faire plus tard ne vous semblera pas aussi pénible, ce qui vous permettra de vous engager dans ce travail de manière plus productive.

Même si vous avez désespérément besoin de sommeil, vous serez toujours aussi productif !