Tout le monde est confronté à des difficultés de temps à autre. Cela fait naturellement partie du cycle de la vie. Tout comme nous ne pouvons pas vraiment connaître le chaud sans connaître le froid, nous ne pouvons pas vraiment connaître les bons moments si nous ne connaissons pas les mauvais. Parfois, les difficultés que nous rencontrons dans la vie proviennent de situations indépendantes de notre volonté, et d’autres fois, nos difficultés sont la conséquence directe des décisions que nous prenons.

Dans la vie, nous ne pouvons pas changer les événements ou leur issue. Nous pouvons cependant choisir l’émotion et la signification que nous y attachons. Comme le dit le proverbe, « la vie, c’est 10 % de ce qui vous arrive et 90 % de la manière dont vous réagissez ». Notre cerveau est conçu pour stocker des informations et ensuite, à chaque seconde de chaque jour, lorsque nous recevons une nouvelle information, notre cerveau recherche un souvenir de référence pour jeter les bases de notre réaction. Pensez-y, c’est pourquoi si vous avez une mauvaise expérience sur des montagnes russes ou en mangeant un certain aliment, vous aurez pour le reste de votre vie une réaction impulsive automatique à chaque fois que vous les rencontrerez.

Nous devons nous réapprendre à voir le positif, même dans les moments les plus difficiles.

Est-ce que je respire encore ?

Parfois, le mieux que nous puissions faire est de respirer. Dans les moments extrêmement difficiles, notre niveau de stress augmente, notre respiration devient superficielle et le rythme naturel de notre corps se dérègle. Dans ces moments-là, il est essentiel de s’arrêter et de se demander : « Est-ce que je respire ? » Si c’est le cas, alors, hé, vous vivez pour vous battre un autre jour. Si vous êtes très stressé, prenez 10 minutes, trouvez un endroit calme et respirez profondément. Il a été démontré que la respiration diaphragmatique réduit les niveaux de stress et aide à détendre votre système nerveux automatique. L’une des clés pour rester positif est d’être détendu, et s’assurer que vous respirez correctement est le meilleur moyen de commencer.

Quel est mon rôle dans cette affaire ?

Remarquez qu’il est question de votre « part » et non de votre « faute ». Il y a une grande différence entre ces deux mots. L’un consiste à reconnaître et à accepter votre responsabilité dans la situation actuelle, l’autre est autodestructeur et attribue simplement la faute. En vous concentrant sur votre part au lieu de jeter la faute, vous réduisez le défi auquel vous êtes confronté à une taille plus facile à gérer.

Qu’est-ce que je peux contrôler ?

Lorsque la vie nous paraît complètement écrasante, nous perdons souvent de vue les choses que nous pouvons changer. Évaluez honnêtement votre situation et cherchez les choses que vous pouvez contrôler. Cela vous aidera à vous sentir plus centré, plus concentré, et vous aidera à relever le défi.

Qu’est-ce qui est hors de mon contrôle ?

Parfois, il y a des choses que nous ne pouvons tout simplement pas contrôler. Qu’il s’agisse des autres, de la nature ou tout simplement d’un mauvais timing, même si nous le voulons, nous ne pouvons pas tout contrôler. Prenez le temps d’examiner vos difficultés, d’identifier les choses qui sont hors de votre contrôle et de les laisser aller. Le fait de pouvoir distinguer ce que vous pouvez contrôler de ce que vous ne pouvez pas contrôler permet de réduire le problème, d’abaisser le niveau de stress et, souvent, de trouver une solution beaucoup plus claire.

Quel est mon état émotionnel ?

Prendre des décisions lorsque nous sommes submergés par les émotions inhérentes aux périodes difficiles est la pire chose que nous puissions faire. Nous sommes plus susceptibles de faire de mauvais choix lorsque nous ne sommes pas dans le bon état émotionnel. Être capable de reconnaître que nous ne sommes pas « dans notre assiette » au milieu de nos épreuves nous permet de nous arrêter, de respirer et de nous remettre dans un meilleur état émotionnel, ce qui nous permet de prendre de meilleures décisions. Lorsque nous prenons de meilleures décisions, nous avons plus de chances de nous sentir mieux dans notre situation, car cela nous donne un sentiment d’autonomisation.

Quelle est la chose la plus importante que je puisse faire maintenant ?

Parfois, la meilleure chose à faire est de ne rien faire. Parfois, la meilleure chose à faire est de passer un coup de fil. Se concentrer sur la meilleure chose à faire dans l’immédiat lorsque l’on traverse une période difficile permet de se recentrer et de détendre son système nerveux. Cela renforce également notre confiance en nous-mêmes et nous permet de penser que nous pouvons surmonter cette tempête. Un progrès est un progrès, même s’il est minime, et le fait de progresser vers la résolution d’une situation difficile renforcera votre estime de soi.

Que puis-je apprendre de cette expérience ?

Chaque difficulté apporte une leçon. Aussi fou que cela puisse paraître, si nous pouvons voir la moindre leçon, le moindre but dans l’épreuve à laquelle nous sommes confrontés, cela lui donne une valeur positive. Cela nous donne également un résultat à atteindre, qu’il s’agisse d’une meilleure santé, d’une plus grande stabilité financière ou de la réparation d’une relation brisée. Le fait de souffrir sans but conduit à un sentiment d’impuissance. Passer de la question « Pourquoi moi ? » à la question « Que puis-je apprendre de cette situation ? » transforme l’épreuve, qui n’est qu’une malchance aléatoire, en un problème à résoudre.

Est-ce que je prends soin de moi ?

Il existe de nombreuses preuves que le stress fait des ravages sur notre santé physique. Il existe également de nombreuses preuves que notre santé physique a un impact direct sur notre santé mentale. Lorsque des défis se présentent, les choses les plus courantes que nous faisons sont de manger moins, de dormir moins et de faire moins d’activité physique. Les défis accablants ont tendance à nous amener à nous fermer complètement. Ne le faites pas. Sacrifier votre santé physique ne fera pas disparaître le défi plus rapidement et pourrait même l’aggraver, car vous n’êtes plus qu’une épave physique. Maintenez un horaire de sommeil normal, mangez sainement, hydratez-vous et faites de l’activité physique. Le maintien de votre état physique est la clé du maintien de votre état mental et émotionnel.

Quels sont mes choix ?

Dressez une liste, écrivez-les et pesez le pour et le contre. Dresser une liste de choix permet de clarifier la voie à suivre pour surmonter la difficulté. Cela nous aide également à réaliser que nous avons réellement des choix, ce qui est très important lorsque nous nous sentons impuissants.

Cela aura-t-il de l’importance dans 5 ans ?

Ne vous préoccupez pas des petites choses… et en réalité, 95 % de nos difficultés sont des petites choses. Se projeter dans l’avenir et se demander si la difficulté actuelle aura de l’importance dans cinq ans permet souvent de la mettre en perspective. Nous sommes naturellement enclins à transformer les taupinières en montagnes et à imaginer la pire issue possible à chaque défi. Si vous avez des difficultés à cet égard, essayez de penser à une période difficile à laquelle vous avez été confronté il y a cinq ans et que vous pensiez être la « fin du monde ». Très peu de difficultés ont un impact qui résonne à travers le temps. Prenez courage et ayez la foi que ce à quoi vous êtes confronté aujourd’hui n’est pas aussi grave que vous l’imaginez.

Les défis et les difficultés font naturellement partie de la vie. Nous pouvons éviter de nous sentir dépassés en trouvant et en nous concentrant sur les aspects positifs de notre vie.

Crédit photo : Geralt via pixabay.com