Plus que les adultes, les enfants ont besoin de beaucoup de nutriments et de vitamines pour grandir forts et en bonne santé. Les fruits et les légumes sont une excellente source de ces nutriments. Mais il peut être difficile de les faire manger aux enfants. Si vous avez des difficultés à faire manger plus de fruits et de légumes à vos enfants, vous êtes au bon endroit. Ces dix conseils vous aideront à les faire manger même ceux qu’ils détestent le plus.
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1. Planifier leur repas
Les enfants n’aiment pas manger des fruits et des légumes parce que ce n’est pas amusant. Les parents les introduisent à volonté, et les enfants n’arrivent pas à s’y habituer. Pour les aider à s’y mettre plus sérieusement, établissez un plan. En ayant un programme, ils savent déjà ce qu’ils vont manger, ils sont donc préparés.
Assurez-vous d’avoir un régime sans trop de fruits et légumes (1). Faites-le avec précaution et modération et permettez-leur de profiter également d’autres repas. Il est également essentiel de savoir que le goût vient avec l’habitude. Si vous proposez plus souvent certains aliments à vos enfants, ils s’y habitueront et, à un moment donné, ils en apprécieront également le goût.
2. Trempez-le
L’une des meilleures astuces que les parents utilisent pour faire manger des légumes à leurs enfants est le trempage. Le yaourt nature, le beurre de cacahuète et la vanille sont quelques-unes des trempettes que les enfants adorent lorsqu’ils mangent des légumes. Veillez à ce que le dip contienne des ingrédients sains.
N’oubliez pas que le but de la trempette est de faire manger les enfants pour qu’ils acquièrent des nutriments. Vous éliminerez le bon effort si la nourriture n’est pas saine pour eux. Les dips sains peuvent également apporter des nutriments et des vitamines qui aideront les enfants à grandir.
3. Mélangez les aliments avec des légumes
Il sera très difficile de faire manger plus de fruits et de légumes aux enfants sans les mixer. Pour les inciter, essayez de mixer ou de mélanger les légumes avec les repas habituels. Encore une fois, n’en faites pas trop. L’idée est de faire en sorte qu’ils mangent des fruits, quelle que soit la quantité. Si vous essayez de leur en donner un bouquet entier, ils seront dépassés et perdront tout intérêt (2).
Même les adultes n’aiment pas manger trop de fruits et de légumes. Le mixage fonctionne pour les enfants et les aide à développer un intérêt pour la consommation de légumes.
4. Introduisez les nouveaux fruits un par un
Les parents souhaitent parfois introduire de nouveaux fruits et légumes dans les repas de leurs enfants. L’objectif est de les aider à obtenir davantage de nutriments pour améliorer leur santé. La plupart du temps, cette initiative ne se concrétise pas. La raison en est que les parents introduisent trop de fruits en même temps.
Ils s’attendent également à ce que les enfants se mettent à manger en masse et à obtenir davantage de nutriments. Vos enfants réagiront vigoureusement à cela et pourraient finir par chambouler vos plans. C’est pourquoi il est préférable de faire les introductions l’une après l’autre.
5. Transformez-le en smoothies
Tout le monde aime les smoothies, y compris les enfants. Les smoothies sont un moyen fantastique d’apporter à votre enfant des fruits et d’autres nutriments. S’il ne peut pas manger ses légumes et ses fruits entiers, broyez-les en morceaux.
Il existe plusieurs recettes de smoothie en ligne que les enfants vont adorer. Pour en faire un, vous avez besoin d’un mixeur et des ingrédients de votre choix. Vous pouvez utiliser les fruits préférés de votre enfant. L’idée est de mélanger différents fruits et légumes pour créer un goût unique.
Votre smoothie doit être consommé frais pour être le plus bénéfique possible. Les enfants aimeront peut-être le boire le matin. Les smoothies au début de la journée leur apporteront des nutriments, de l’hydratation et de l’énergie (3). S’ils l’apprécient, ils en redemanderont.
6. Inclure de petits morceaux à chaque repas
Si vous voulez que vos enfants mangent plus de légumes, ne les inondez pas de légumes. L’idée est de susciter leur intérêt au fil du temps jusqu’à ce qu’ils l’acceptent. C’est pourquoi l’inclusion de petits morceaux de fruits et légumes à la fois est la meilleure stratégie.
Vous pouvez en ajouter à chaque repas pour qu’ils s’y attendent et s’y habituent. Soyez attentif à ce qu’il aime et n’aime pas et adaptez-le. Laissez-les vous montrer ce qu’ils aiment et comment ils le veulent pour vous faciliter la tâche.
7. Ajouter des fruits aux spaghettis
Outre les flocons d’avoine, un autre aliment que les enfants adorent est le spaghetti. Donc, chaque fois qu’ils en mangent, n’oubliez pas d’ajouter des fruits. La plupart des enfants mangeront des spaghettis bien faits, peu importe ce qu’ils contiennent. Faites preuve de créativité pour inciter les enfants à manger plus de fruits et de légumes en utilisant les spaghettis.
N’en faites pas trop et changez toujours de fruits à chaque fois. Les enfants n’aiment pas manger toujours la même chose, ils aiment la variété. Ils aiment aussi les aliments colorés, alors ajoutez trois fruits différents de couleurs variées.
8. Confiez la préparation aux enfants
Presque tous les enfants aiment être responsables de quelque chose. Donc, si vous voulez qu’ils mangent plus de légumes, mettez-les en charge de la préparation. Cela prend parfois un peu plus de temps mais c’est très efficace.
Faites des suggestions sur l’ajout de fruits et de légumes et convainquez-les d’accepter. Guidez-les sur la meilleure façon de procéder. Travaillez avec les enfants sur l’utilisation de recettes en ligne pour obtenir les meilleurs résultats. Enconfiant aux enfants la préparation des aliments, vous les aiderez à apprécier les efforts que cela implique.
Ils apprendront également à cuisiner, à diriger et à prendre des décisions. Enseignez-leur qu’ils apprendront davantage ces compétences s’ils nourrissent leur cerveau. Et que les fruits et les légumes constituent la meilleure source de nourriture.
9. Ajoutez-les aux flocons d’avoine
Ce qui est bien avec les flocons d’avoine, c’est que, pour une raison ou une autre, les enfants les adorent. Les flocons d’avoine sont riches en fibres, sans gluten, et contiennent des vitamines, des minéraux et des antioxydants essentiels. Ils réduisent également la constipation, abaissent le taux de sucre dans le sang et protègent la peau.
Les flocons d’avoine sont l’un des meilleurs moyens d’inciter les enfants à manger plus de fruits et de légumes. Il suffit de les ajouter au repas, et c’est prêt (4). Vous pouvez les incorporer ou les laisser reposer sur le repas, selon ce que l’enfant aime.
10. Être un modèle de comportement
Il sera plus facile d’amener les enfants à manger plus de fruits et de légumes si vous le faites aussi. Soyez un modèle et mangez plus de fruits dans vos repas. Lorsqu’ils vous voient en manger, il est plus facile pour eux de l’accepter. Les enfants font mieux ce qu’ils voient que ce qu’on leur dit. Si votre enfant vous voit ronger beaucoup de malbouffe ou grignoter tout le temps, vous ne pouvez pas espérer qu’il s’en tienne aux fruits et légumes.
Aidez-les à établir une relation avec leur repas. Faites comprendre à vos enfants que la nourriture ne sert pas seulement à apaiser la faim. Il s’agit aussi de survivre et de nourrir le corps avec des nutriments et des vitamines.
En leur apprenant toutes ces choses, vous les inciterez à manger davantage de fruits et de légumes. Achetez des fruits et légumes de saison et proposez à votre famille un menu changeant.
11. Soyez patient avec eux.
Les enfants n’aiment pas tout ce qui est inconnu aussi rapidement que la glace ou le chocolat. Le plus important est de leur proposer à plusieurs reprises. N’abandonnez donc pas rapidement. Continuez à essayer. Par exemple, si vous aimez les brocolis, mais que votre enfant ne les aime pas, pourquoi ne pas continuer à les mettre au menu ? Ce serait vraiment dommage.
Que pouvez-vous faire d’autre ? Vous pouvez et devez montrer l’exemple. Ceux qui aiment manger des légumes, des crudités ou de la salade souvent et avec plaisir montrent aux enfants que c’est délicieux.
Essayer de convaincre les enfants avec des arguments ou en discutant que les légumes sont sains et importants ne sert à rien. Les petits enfants ne comprennent pas encore ces arguments, et les enfants plus âgés ne sont toujours pas convaincus par ces derniers.
La seule chose qui compte pour un enfant, c’est que manger doit être amusant et avoir bon goût.
12. La créativité, ça rapporte
Lescouleurs vives et les jolies formes sphériques encourageront les enfants à essayer de nouveaux fruits et légumes. Il est préférable de laisser votre enfant manger plus souvent avec ses petites mains afin qu’il puisse expérimenter la nourriture de manière sensuelle.
Manger et s’asseoir à table est alors plus facile car il n’y a pas d’ennui. Même si votre enfant refuse de manger des fruits entiers, d’adorables bananes avec des baies dans le verre sont sûres d’attirer son attention.
Résumé
Les enfants n’aiment pas manger des fruits et des légumes. Mais ils en ont besoin pour être en bonne santé et avoir une immunité forte. Il existe des stratégies que les parents peuvent utiliser pour inciter les enfants à manger plus de fruits et de légumes. Aidez les enfants à mieux nourrir leur corps grâce à ces conseils.
Une alimentation saine est essentielle pour une bonne santé et une bonne nutrition. Elle nous protège contre de nombreuses maladies chroniques non transmissibles, telles que les maladies cardiaques et le diabète. Adopter un régime à base de plantes, consommer moins de sel et de sucres sont essentiels pour un mode de vie sain. (5)
Photo par Annie Spratt et Khamkhor sur Unsplash et Mikhail Nilov de Pexels.