Que dire à une personne qui vous a profondément blessé (guide pratique)

Lorsque nous ressentons des émotions négatives telles que la colère ou la blessure, il est facile de vouloir se déchaîner et de dire quelque chose qui blessera l’autre personne.

Mais même si cela fait du bien sur le moment, la colère laisse souvent les deux parties dans un état encore plus déplorable.

Nous avons tous des bons et des mauvais jours, et il nous arrivera forcément d’énerver quelqu’un à un moment ou à un autre.

Même si vous pensez qu’ils le méritent, dire quelque chose de blessant ne résoudra rien.

Lorsque quelqu’un vous blesse profondément, votre réaction peut faire la différence entre réparer la relation et causer des dommages irréparables – et j’ai dû l’apprendre à mes dépens.

Voici quelques mots que vous pouvez dire lorsque quelqu’un vous blesse, afin qu’il comprenne l’impact de ses actes sur vous :

1) « Quand tu _________, je me suis senti ___ ».

La première chose à faire lorsque tu dis à quelqu’un qu’il t’a fait du mal, c’est de lui faire savoir ce que tu ressens à cause de ses paroles ou de ses actes.

C’est important car il est probable qu’ils ne se rendent même pas compte de ce qu’ils ont fait.

Lorsque nous disons ou faisons quelque chose de blessant, c’est souvent parce que nous ne nous en rendons pas compte. En fait, cela peut être totalement involontaire.

Faire savoir à quelqu’un ce que vous ressentez et comment son comportement vous a affecté peut l’aider à comprendre comment il vous a blessé.

Cela lui donnera l’occasion de s’excuser pour ce qu’il a fait et de corriger son comportement.

N’oubliez pas d’essayer de centrer la conversation sur ce que vous ressentez face à son comportement.

Vous éviterez ainsi de vous engager dans une discussion stérile où les deux parties tentent de prouver qu’elles ont raison et que l’autre personne a tort.

Selon la manière dont vous souhaitez formuler cette conversation, vous pouvez dire quelque chose comme : « Lorsque tu m’as traité de stupide au travail, je me suis senti gêné et j’ai eu honte : « Quand tu m’as traité de stupide au travail, je me suis senti gêné et j’ai eu honte ».

2) « C’est blessant et je ne sais pas pourquoi tu veux me faire du mal ».

Il s’agit d’une déclaration importante qui montre que vous voulez comprendre pourquoi ils veulent vous faire du mal.

Il peut être difficile de comprendre pourquoi quelqu’un voudrait vous blesser intentionnellement.

Lorsque quelqu’un que j’aime et en qui j’ai confiance me fait ça, cela me perturbe vraiment et me donne l’impression que je ne devrais plus jamais baisser ma garde et faire confiance à qui que ce soit.

Ainsi, si vous avez l’impression qu’une personne a intentionnellement fait ou dit quelque chose pour vous blesser, vous pouvez soit vous éloigner de cette personne, soit la confronter à son comportement.

Demandez-leur pourquoi et essayez d’obtenir une réponse.

Si vous ne vous sentez pas capable de lui demander directement pourquoi il a fait ce qu’il a fait, vous pouvez entamer la conversation en lui demandant des éclaircissements.

Par exemple, s’il a fait un commentaire désobligeant sur votre apparence, vous pouvez dire : « Lorsque vous avez fait une remarque sur mon maquillage, j’ai été un peu surpris. Que vouliez-vous dire par là ? »

C’est un bon moyen d’entamer la conversation et d’obtenir des réponses à toutes les questions que vous vous posez sans les affronter directement.

3) « Je me sens trahi parce que je pensais que nous avions une bonne relation et que je te faisais confiance ».

La trahison va au-delà de la simple blessure. Si vous avez l’impression que cette personne vous a trahi, cela signifie que vous ne pouvez plus lui faire confiance.

La trahison est une expérience profondément douloureuse et il est important de faire savoir à l’autre personne que vous vous sentez trahi par ce qu’elle a fait.

Ils doivent savoir qu’il ne s’agit pas d’un simple désaccord entre amis, mais de quelque chose qui vous a profondément blessé et qui a ébranlé votre confiance dans votre relation.

La trahison n’est pas toujours intentionnelle, et souvent les gens ne sont pas conscients que leurs actions ont blessé une autre personne, et encore moins qu’elles l’ont fait se sentir trahie. C’est pourquoi il est essentiel de faire savoir à l’autre personne que ce qu’elle a fait ou dit vous a fait sentir trahi.

Cela leur donnera l’occasion d’essayer de rétablir la relation avec vous.

Si leur trahison est impardonnable et que vous décidez de ne pas reprendre la relation avec eux parce que vous ne pourrez plus jamais leur faire confiance, vous devez quand même leur faire savoir pourquoi vous vous éloignez d’eux.

4) « Je peux te pardonner, mais j’ai besoin d’un peu de temps pour moi en ce moment pour faire face à ce qui s’est passé ».

C’est une bonne option si vous estimez que la personne a fait preuve de remords pour ce qu’elle a fait et qu’elle mérite une seconde chance, mais que vous ne vous sentez pas prêt à dépasser la blessure qui a été causée.

Dans mon cas, ma meilleure amie – quelqu’un que j’ai connu toute ma vie – s’est mise en couple avec un homme dont j’étais amoureuse. Même si nous n’avons jamais été ensemble, elle savait ce que je ressentais pour lui.

Même si je l’aimais comme une sœur et que je voulais rester amie, j’étais tellement blessée par ce qu’elle avait fait qu’il m’était difficile de passer à autre chose. J’avais besoin de m’éloigner d’elle pour faire face à mes sentiments.

C’est pourquoi je recommande de dire à l’autre personne que vous lui pardonnez mais que vous avez besoin d’un peu de temps pour vous occuper de la blessure qui a été causée.

Faites-leur comprendre qu’il ne s’agit pas d’une punition, mais plutôt d’un moyen productif de guérir.

Si vous avez besoin d’un peu d’espace avant d’aller de l’avant, vous pouvez dire : « Je sais que c’est difficile pour toi, mais tes actions m’ont profondément blessé : « Je sais que c’est difficile pour toi aussi, mais tes actions m’ont profondément blessé et j’ai besoin d’un peu d’espace maintenant avant que nous puissions redevenir amis ».

Le temps guérit la plupart des blessures et ce fut le cas pour mon ami et moi.

5) « Si c’est comme ça que tu vas traiter les gens qui se soucient de toi, peut-être que nous ne devrions plus être amis ».

C’est une bonne option si vous avez essayé tout le reste et que vous pensez toujours que la meilleure chose à faire pour les deux parties est de mettre fin à la relation.

Cela peut être difficile, mais il est important de se rappeler que même si vous vous souciez de l’autre personne et de son bien-être, vous n’êtes pas obligé de rester dans une relation qui est toxique et dans laquelle quelqu’un continue à vous maltraiter.

Vous pouvez lui faire savoir que vous tenez à lui, mais que son comportement est inacceptable et que vous avez décidé de ne plus être en relation avec lui. Il est important de se rappeler que vous ne devez votre amitié à personne.

En fin de compte, l’amitié est censée vous faire vous sentir bien, pas mal. Si cela peut vous aider, faites une liste des avantages et des inconvénients d’être son ami. Si les inconvénients l’emportent sur les avantages, vous devriez vous éloigner sans regarder en arrière.

6) « Pourquoi me traites-tu ainsi ? »

Lorsque quelqu’un vous fait du mal, vous pouvez avoir l’impression de devenir fou.

Et la chose qui vous fait le plus mal ?

C’est le fait qu’ils ne semblent même pas comprendre pourquoi leurs actions sont si blessantes.

Lorsque vous ne comprenez pas pourquoi quelqu’un vous a fait du mal, il peut être difficile de passer à autre chose.

Vous pouvez dire : « Je ne comprends pas pourquoi tu me traites de cette façon, et j’aimerais que tu m’expliques ».

S’il ne sait pas pourquoi il a agi de la sorte ou s’il a une explication qui n’a aucun sens, et s’il ne semble pas montrer de remords, vous devriez vous demander si vous voulez faire partie d’une telle amitié.

7) « Cela m’a profondément blessé et je ne sais pas comment aller de l’avant ».

Lorsque quelqu’un vous blesse profondément, il peut être facile de s’y attarder indéfiniment. Cela peut même affecter votre capacité à faire confiance aux autres ou à laisser entrer des personnes dans votre vie parce que vous avez peur que cela se reproduise.

Vous pouvez même avoir l’impression que la relation aurait dû prendre fin au moment où elle s’est produite, mais vous êtes incapable d’aller de l’avant et vous restez bloqué dans le passé.

Si la blessure causée est si profonde que vous ne savez pas comment revenir en arrière et comment aller de l’avant dans cette relation, il est tout à fait normal de lui dire : « Cela m’a profondément blessé et je ne sais pas comment aller de l’avant. Je sais que nous sommes censés pardonner et oublier, mais je ne peux faire ni l’un ni l’autre pour l’instant ».

Parfois, il est nécessaire d’exclure quelqu’un de sa vie pour son propre bien.

En fin de compte, certaines amitiés ne sont pas destinées à durer éternellement.

8) « Je suis déçu que tu te comportes ainsi ».

Lorsqu’un proche fait quelque chose qui vous blesse, il y a de fortes chances que vous soyez déçu par lui et par ses actes. Cela affectera inévitablement votre amitié.

La déception est généralement le résultat d’une déception de la part d’une personne qui vous est chère. Vous n’allez pas vraiment être déçu par quelqu’un que vous ne connaissez pas ou dont vous ne vous souciez pas, n’est-ce pas ?

Au lieu de garder vos sentiments pour vous, vous devez donc faire savoir à votre ami ce qui se passe. Vous pouvez lui dire : « Je suis déçu que tu te comportes ainsi : « Je suis déçu que tu te comportes ainsi et j’aimerais que tu t’excuses ».

Croyez-moi, il est préférable de tout révéler au grand jour et de donner à votre ami la possibilité de s’expliquer et de s’excuser.

9) « J’ai l’impression que notre amitié est en jeu. »

Les amitiés sont des relations importantes qui peuvent être difficiles à entretenir. Lorsqu’elles sont mises à l’épreuve, les amitiés qui valent la peine d’être entretenues et celles qui ne valent pas la peine de l’être peuvent apparaître clairement.

Lorsque vous avez l’impression que votre amitié est en jeu, vous pouvez dire : « J’ai l’impression que notre amitié est en jeu et je ne sais pas quoi faire » : « J’ai l’impression que notre amitié est en jeu et je ne sais pas quoi faire ».

La balle est maintenant dans leur camp. Voyez ce qu’ils font. S’il se soucie de vous et de votre relation, il s’efforcera de faire amende honorable et d’arranger les choses.

Mais s’il essaie de balayer vos paroles et de faire comme si rien ne s’était passé, il ne s’agit peut-être pas d’une amitié de longue durée.

10) « Tu es importante pour moi et je veux qu’on règle ça ensemble ».

Certaines amitiés méritent que l’on se batte pour elles.

Lorsque quelqu’un à qui vous tenez beaucoup vous a fait du mal, vous voulez pouvoir passer à autre chose.

Vous voulez pouvoir reprendre la relation que vous aviez avant que les actes blessants ne soient commis.

Vous avez peut-être essayé d’y remédier par vous-même ou attendu qu’ils viennent à vous, mais rien n’y a fait.

Il est temps de jouer cartes sur table et de leur faire savoir en quoi ils vous ont fait du tort et de reconnaître le rôle que vous avez pu jouer.

Faites-leur savoir que vous voulez travailler ensemble sur votre relation.

Vous pouvez dire : « Tu es important pour moi, et je veux que nous réglions ce problème ensemble ».

11) « Si c’est comme ça que tu vas traiter les gens qui se soucient de toi, peut-être qu’on ne devrait plus être amis ».

La vérité est qu’il est facile pour certaines personnes de laisser les autres leur faire du mal. Elles se contentent de l’ignorer et de dire « tout va bien ».

Mais la blessure est là, et elle peut ronger une amitié si vous n’y faites pas face. Si vous avez essayé d’arranger les choses et que la personne concernée continue de vous ignorer ou d’ignorer vos sentiments, vous pouvez envisager de vous séparer.

Lorsque vous voulez mettre fin à une amitié, mais que vous tenez toujours à cette personne, vous pouvez lui dire : « Si c’est ainsi que tu traites les gens qui tiennent à toi, peut-être ne devrions-nous plus être amis : « Si c’est ainsi que tu vas traiter les gens qui tiennent à toi, peut-être ne devrions-nous plus être amis ».

Que pouvez-vous faire d’autre ?

1) S’en tenir à l’essentiel

Lorsque vous parlez à quelqu’un qui vous a blessé, il peut être facile de s’écarter du sujet et de commencer à bavarder.

Vous pouvez parler de la façon dont ils vous ont traité dans le passé ou des raisons pour lesquelles ils ont pu dire ou faire ce qu’ils ont fait, ce qui a eu pour effet d’aggraver le problème.

Cependant, il est important de se rappeler que le but de cette conversation est de faire savoir à la personne concernée comment ses actions ou ses paroles vous ont affecté. Vous ne devez pas vous laisser distraire au point d’oublier de dire ce que vous vouliez dire !

Essayez d’être aussi concis que possible. Vous n’essayez pas d’écrire un livre – vous voulez simplement faire passer votre message pour que la personne comprenne pourquoi vous êtes en colère contre elle.

2) Fixez des limites saines et expliquez ce dont vous avez besoin

Lorsque quelqu’un vous a blessé – surtout s’il s’agit d’une personne en position de pouvoir – il peut souvent vous donner l’impression que vos sentiments n’ont pas d’importance.

C’est particulièrement vrai si vous n’êtes pas sûr de la manière dont vous devez le confronter à ce qu’il a fait.

Lorsque cela se produit, il est important de vous défendre et de leur faire savoir ce que vous attendez d’eux.

Par exemple, si votre patron vous critique constamment en public, vous pouvez vous asseoir avec lui en tête-à-tête pour lui faire savoir ce que vous ressentez face à ses actions.

Si vous ne vous sentez pas à l’aise, vous pouvez également leur écrire un courriel. Vous pouvez leur expliquer que lorsqu’ils vous critiquent devant d’autres travailleurs, vous vous sentez dévalorisé et gêné.

Vous pouvez leur faire savoir que vous appréciez leurs commentaires, mais que vous apprécieriez qu’ils les gardent confidentiels à partir de maintenant.

3) Demandez ce dont vous avez besoin à l’avenir pour que cela ne se reproduise plus.

Lorsque vous avez eu une expérience particulièrement mauvaise avec quelqu’un, il peut être facile de laisser cette expérience définir l’ensemble de votre relation avec cette personne.

Cependant, il est important de se rappeler qu’une mauvaise expérience ne doit pas nécessairement ruiner toute votre relation.

Lorsque vous parlez à quelqu’un qui vous a blessé, il est important de lui faire savoir que vous êtes prêt à aller de l’avant et à lui pardonner. La meilleure façon de le faire est de lui demander de changer sa façon de vous traiter à l’avenir.

Dernières réflexions

La vérité, c’est que les gens se tapent sur les nerfs de temps en temps et qu’il est inévitable que les relations soient mises à l’épreuve.

Lorsque quelqu’un vous blesse, il est important d’y faire face d’une manière qui vous permette d’aller de l’avant.

Lorsque nous ressentons des émotions négatives telles que la colère ou la blessure, il est facile de vouloir se déchaîner et de dire quelque chose qui blessera l’autre personne.

Cependant, même si cela fait du bien sur le moment, la colère laisse souvent les deux parties dans un état pire encore.

Pour éviter que cela ne se produise et que vous ne restiez coincé dans ce cycle où vous ressassez le passé et vous empoisonnez vous-même et l’autre personne, vous devrez probablement commencer à utiliser des outils et des techniques de guérison.

Des pratiques telles que cette méditation gratuite de 20 minutes sur l ‘autoguérison sont un excellent moyen de commencer à remettre l’accent sur votre propre guérison intérieure, au lieu de continuer à vous énerver et à attaquer l’autre personne.

Une fois que vous aurez pris du recul et régulé vos émotions, il vous sera beaucoup plus facile d’évaluer ce qu’il faut dire ensuite et de communiquer de manière à ce que l’on vous entende vraiment. Crier ou se montrer agressif ne sert à personne et ne fait qu’attiser les défenses des gens, ce qui ne mène jamais à une communication réussie et saine.

Lorsque quelqu’un vous a blessé, il est important que la conversation reste civilisée, que vous lui disiez ce que ses paroles ou ses actes vous ont fait ressentir, que vous lui demandiez des explications et que vous lui fassiez savoir ce qu’il peut faire pour se faire pardonner.

Mais pour ce faire, il est absolument nécessaire de ne pas réagir dans un état émotionnel exacerbé. Au contraire, se calmer signifie prendre un temps d’arrêt bref mais extrêmement précieux.

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En utilisant ces techniques de régulation émotionnelle, vous serez beaucoup plus à même de dire les bonnes choses lorsque vous aurez évalué les raisons de votre contrariété. En outre, vous serez plus à même d’expliquer vos raisons et de suggérer des compromis qui vous aideront à réparer la relation et à dépasser la blessure.

Faire le contraire pourrait aggraver la situation ou même mettre fin à votre relation.