Les 6 étapes d’une rupture pour le largueur : Quand la rupture le frappe-t-elle ?

Les rencontres au lycée sont pleines d’émotions, mais les choses peuvent aussi sembler très claires. À moins que quelqu’un ne le trompe, il y avait une règle tacite selon laquelle le largueur était toujours responsable de la fin de la relation et le largué bénéficiait de toute la sympathie.

En vieillissant, on se rend compte que les choses ne sont pas toujours aussi simples. La fin d’une relation affecte à la fois la personne qui la quitte et celle qui la subit, et toutes deux doivent faire face aux sentiments complexes qui en découlent.

Examinons les similitudes et les différences entre les expériences de l’expéditeur et de l’expulsé et la manière dont vous pouvez reconstruire votre estime de soi et votre confiance, quel que soit le côté où vous vous trouvez.

Principaux enseignements

• La fin d’une relation peut être douloureuse à la fois pour la personne qui se fait larguer et pour celle qui se fait larguer.
• L’expéditeur a plus de temps pour se préparer, mais il se sent plus coupable. L’expulsé peut se sentir davantage rejeté et désorienté.
• Il est possible d’annuler une rupture, mais c’est rarement une bonne idée

Comprendre la psychologie du « Dumper » et du « Dumpee

Comme je l’ai mentionné, la personne qui a provoqué la rupture et celle qui a été larguée passent toutes deux par différentes phases de deuil de leur relation. En général, ils passent tous les deux un certain temps à essayer d’arranger les choses, à se sentir seuls, rejetés et en colère, et à regretter leur ex.

Souvent, les deux personnes bénéficieront également de certains des aspects positifs d’une rupture. Par exemple, ils peuvent tous deux se remettre à pratiquer des passe-temps qu’ils avaient abandonnés ou découvrir la liberté que procure le fait de ne pas avoir à se justifier auprès de qui que ce soit.

Bien que ces expériences soient très similaires, le schéma, le moment et l’objectif peuvent être différents.

L’expérience du benneur

La personne qui quitte son conjoint éprouve une foule de sentiments à l’égard de la fin de la relation, mais elle ne se sent peut-être pas tout à fait justifiée d’éprouver ou de partager bon nombre de ces sentiments. Après tout, c’est lui qui a décidé de mettre fin à la relation. Il peut être confus de se sentir triste et seul.

La personne qui quitte la relation peut également être frustrée par elle-même, surtout si elle a un style d’attachement évitant. Les personnes ayant un style d’attachement évitant sont plus susceptibles de mettre fin à une relation parce qu’elle a commencé à devenir trop sérieuse, mais elles peuvent également être contrariées lorsqu’elles réalisent que c’est devenu une habitude pour elles^[1].

Le fait de réaliser qu’il a un style d’attachement évitant peut aussi l’amener à douter de sa décision et à se demander s’il ne s’est pas éloigné trop facilement de la relation.

Le largueur devra souvent faire face à des sentiments de culpabilité parce qu’il a blessé son partenaire. Même s’il sait que mettre fin à la relation était la bonne décision, il peut regretter de ne pas avoir trouvé une façon plus douce de le faire ou d’avoir réussi à blesser moins son ex.

La personne qui abandonne a généralement eu plus de temps pour se préparer à la fin de la relation que la personne qui l’abandonne. À moins qu’il n’ait mis fin à la relation au cours d’une dispute ou sur un coup de tête, il aura réfléchi à sa décision et essayé de planifier la façon d’avoir la conversation. Le choc est donc moins grand pour eux.

Les personnes qui quittent leur conjoint se retrouvent souvent dans l’obligation d’expliquer et de justifier leur décision à d’autres personnes, surtout si elles ont partagé des amis avec leur ex ou si elles étaient proches de la famille de celui-ci. L’ex voudra aussi généralement avoir au moins une idée de la raison pour laquelle la relation prend fin. Ce besoin de se justifier peut être difficile à vivre pour la personne qui quitte son ex.

Le dumpee

Le dumpee peut être surpris par la fin de la relation. Il se sent souvent rejeté, blessé, voire humilié. Il se sent également impuissant parce qu’il n’est pas en mesure de faire changer d’avis son partenaire. Il a l’impression que sa relation lui a été retirée unilatéralement.

Le dumpee peut aussi s’en vouloir, surtout si son ex lui dit ce qu’il a fait de mal dans la relation. S’il a un style d’attachement anxieux, il peut également constater qu’il est rejeté et abandonné par les personnes qu’il aime, ce qui est difficile à vivre.

Une personne ayant un style d’attachement anxieux est plus susceptible d’être le dumpee que le dumper, car les personnes ayant ce style d’attachement ont du mal à mettre fin à une relation même si elle n’est pas bonne pour eux ou ne répond pas à leurs besoins^[2].

Si l’expéditeur éprouve des sentiments de culpabilité, l’expulsé, quant à lui, se sent généralement coupable et rejeté.

Si le dumpee est pris par surprise par la fin de la relation, il peut chercher à se changer ou à résoudre certains problèmes pour reprendre la relation. Cela peut être l’occasion d’un développement personnel, mais cela peut aussi l’amener à faire des changements inutiles ou inappropriés.

Les deux

Les deux personnes peuvent avoir du mal à supporter la façon dont les personnes qui leur sont chères parlent de leur ex. Beaucoup de gens ressentent le besoin de dire du mal de l’ex récent d’un être cher, mais cela peut être douloureux pour le largueur et le largué, surtout si la rupture était due à des incompatibilités plutôt qu’à un mauvais comportement.

Les deux parties peuvent également avoir du mal à changer d’avis, même lorsqu’il est clair qu’elles ont pris la mauvaise décision. Le largueur refuse alors de reprendre la relation et le largué reste en colère et blessé plus longtemps qu’il ne le devrait.

Parfois, le dumper ressent le même rejet que le dumpee, mais quelques mois plus tard. En effet, le dumpee voit son ex passer à autre chose et s’éloigner de lui immédiatement, tandis que le dumper ne voit son ex passer à autre chose qu’un peu plus tard, lorsque le dumpee a fini de faire son deuil.

Les étapes d’une rupture pour la personne qui largue les amarres

1. Envisager de mettre fin à la relation

Il est assez rare qu’une personne mette fin à une relation sans y avoir au préalable réfléchi. En général, la personne passe du temps à réfléchir à la relation et à essayer de comprendre ce qui ne va pas avant de se préparer à prendre la décision de quitter son partenaire.

La phase de réflexion peut consister à se détacher émotionnellement pour voir comment on se sent ou à remarquer des problèmes dans la relation qu’ils n’avaient pas vus auparavant. Il peut y réfléchir seul, partager ses réflexions avec un ami de confiance ou même essayer d’évoquer certains de ces problèmes avec son partenaire.

Le fait de parler de ses problèmes avec son partenaire lui donne généralement les meilleures chances de maintenir la relation et d’améliorer la situation, mais ce n’est pas garanti. C’est particulièrement vrai s’il se trouve dans le piège de l’anxiété et de l’évitement.

Pour certains largueurs, il y a aussi un stade avant qu’ils n’envisagent de mettre un terme à la relation, connu sous le nom de stade de précontemplation[3]. Il s’agit du stade de la précontemplation^[3], au cours duquel ils ne sont même pas prêts à envisager de quitter leur partenaire. Ils peuvent ignorer les preuves que quelque chose ne va pas et défendre fermement leur partenaire si quelqu’un les critique.

Le fait d’en être au stade de la pré-réflexion ne signifie pas que la relation est saine. Cela signifie que le (futur) largueur n’est pas prêt à commencer à penser à son avenir seul. Cette situation est très fréquente chez les victimes de violences domestiques et d’abus^[4].

2. Prendre la décision et avoir la conversation

L’étape suivante consiste à prendre la décision de quitter son partenaire et à avoir la conversation pour y mettre fin.

La prise de décision peut prendre beaucoup de temps, certains candidats à la vidange changeant d’avis à plusieurs reprises en l’espace de quelques semaines. D’autres seront plus fermes dans leur décision et auront plus de facilité à se décider.

Même une fois qu’ils ont décidé de mettre fin à leur relation, beaucoup de largueurs ont du mal à trouver la meilleure façon de l’annoncer à leur partenaire. Ils savent qu’ils vont le blesser et risquent de repousser la conversation le plus longtemps possible.

Souvent, le largueur se trouve des excuses, telles que « Je dois attendre son anniversaire » ou « Il a un gros projet au travail. Je ne devrais pas les contrarier tant qu’ils n’ont pas terminé ». Cela peut être le signe qu’il n’est pas sûr de sa décision, mais c’est plus souvent un moyen d’éviter une conversation désagréable.

Certains largueurs parlent à d’autres de leur intention de mettre fin à la relation pour se forcer à avoir cette conversation. D’autres traiteront mal leur partenaire pour essayer de pousser l’autre personne à rompre avec eux. D’autres encore se retirent émotionnellement et tentent de laisser la relation s’éteindre naturellement.

La stratégie la plus respectueuse et la plus responsable sur le plan émotionnel consiste à avoir une conversation ouverte et honnête avec l’autre personne pour mettre fin à la relation de manière appropriée.

3. Se sentir libre (et peut-être triste)

Après avoir mis fin à une relation, la plupart des largueurs ressentent une certaine liberté et des émotions positives. Cela est dû en partie au fait qu’ils ne sont plus dans une relation qui ne leur convient pas, mais aussi au fait qu’ils n’ont plus l’affreuse conversation de rupture qui les guette.

Il est utile qu’une personne qui quitte son conjoint essaie de faire la part des choses entre son soulagement d’avoir réglé le problème de la rupture et ses sentiments à l’égard de la relation dans son ensemble. Cela peut également l’aider à éviter certains sentiments de culpabilité et de conflit par la suite.

Il est normal de ressentir une certaine tristesse après avoir quitté quelqu’un. Cela ne signifie pas que le largueur a pris la mauvaise décision. Il est possible de se sentir triste que les choses se soient terminées tout en sachant qu’on a fait ce qu’il y avait de mieux pour soi (et peut-être aussi pour son ex).

4. Doute et incertitude

L’étape suivante d’une rupture, que beaucoup de largueurs (mais pas tous) traversent, consiste à douter et à se demander s’ils ont pris la bonne décision. Ils peuvent se demander s’ils ont prématurément mis fin à la relation ou s’ils auraient dû faire plus d’efforts pour améliorer les choses.

Il s’agit d’une étape normale du cycle de deuil pour de nombreux largueurs, mais cela ne signifie pas toujours qu’ils ont eu tort de mettre fin à la relation. Parfois, c’est parce que les personnes qui les entourent doutent de leur décision ou qu’il leur manque quelque chose de spécifique dans la relation.

Dans les relations abusives ou codépendantes, il est fréquent que la personne qui se sépare s’inquiète de savoir comment elle va s’en sortir seule. Elle est tellement habituée à sa relation dysfonctionnelle qu’elle risque de retourner avec son ex au moment de la rupture^[5].

5. La réalité de la situation les frappe

Souvent, les personnes qui quittent leur conjoint ne ressentent pas tout de suite la réalité de la rupture. Il peut penser qu’il peut toujours dire à son ex qu’il a changé d’avis et se remettre avec lui. Il a également l’impression que son ex se soucie toujours de lui et pense à lui.

Ils ne commenceront peut-être à comprendre que leur relation est bel et bien terminée que lorsqu’ils verront leur ex passer à autre chose et commencer à sortir avec quelqu’un d’autre. Parfois, les personnes qui quittent leur conjoint n’ont pas encore fait le deuil de leur relation avant cette étape de la rupture.

6. Ils pourraient vouloir changer d’avis

Dans certains cas, ces sentiments de doute et de regret amènent le largueur à vouloir changer d’avis et retourner avec son ex, surtout lorsqu’il comprend que la rupture est réelle. Il peut essayer de passer plus de temps avec son ex et lui rappeler les bons moments de la relation.

Toutes les personnes qui quittent leur conjoint ne passent pas par cette étape de la rupture. En fait, la plupart ne le font pas. Si c’est une caractéristique commune de vos relations et de vos ruptures, demandez-vous si vous n’avez pas l’habitude de vivre des relations dramatiques ou tumultueuses^[6].

Comment se rétablir après avoir initié une rupture ?

1. Expliquez clairement ce que vous ressentez

La première étape pour se sentir mieux après une rupture est de prêter attention à ce que vous ressentez. Vous pourriez être tenté de repousser vos sentiments ou de les ignorer, mais il est important de vous autoriser à ressentir correctement vos émotions^[7].

Essayez de comprendre ce qui se cache derrière certaines de vos émotions, en particulier les sentiments de culpabilité ou de déception à votre égard. Rappelez-vous que vos besoins sont tout aussi importants que ceux de votre ex.

La tenue d’un journal peut être un outil très utile pour vous aider à comprendre et à traiter vos propres sentiments^[8].

2. Acceptez le fait que vous avez potentiellement fait beaucoup de mal à votre ex

Il est très tentant de se dire que vous avez rendu service à votre ex, mais n’essayez pas de prétendre qu’il n’aura pas été gravement blessé par votre rupture. Soyez honnête avec vous-même sur ce qui s’est passé.

L’une des façons d’aborder cette question est la pleine conscience. La pleine conscience consiste à essayer de reconnaître ce qui se passe pour vous, par exemple ce que vous pensez et ressentez, et à l’accepter avec compassion et sans jugement.

Dans ce cas, essayez d’accepter que votre ex a probablement été blessé, mais que cela ne signifie pas que vous avez fait quelque chose de mal.

3. Demandez une conversation si vous voulez réessayer.

Si vous décidez que vous avez fait une erreur, il est important d’avoir une conversation respectueuse sur ce qui s’est passé et de demander à votre ex s’il serait prêt à réessayer. Sachez qu’il se peut qu’il ne soit même pas disposé à en parler, et encore moins à accepter.

Si vous décidez de vous remettre ensemble, il est essentiel que vous n’essayiez pas d’ignorer les problèmes qui vous ont amenés à rompre. Vous devrez tous deux discuter des problèmes qui ont nui à votre relation et trouver des moyens de les éviter à l’avenir.

4. Rappelez-vous pourquoi vous avez pris votre décision en premier lieu

Si vous ne voulez pas retourner avec votre ex, n’oubliez pas de vous rappeler les raisons pour lesquelles cette relation ne vous convenait pas. Vous aurez eu de bonnes raisons de prendre cette décision, alors gardez une liste à portée de main pour le moment où vous atteindrez l’une des étapes difficiles d’une rupture pour un largueur.

5. S’occuper de soi

Le fait d’être le largueur ne signifie pas que vous êtes le méchant. C’est bien d’essayer de rendre les choses plus faciles pour votre ex, mais votre première responsabilité doit être de prendre soin de vous et de vous assurer que vous allez bien.

Si vous avez besoin de ne pas avoir de contact pendant un certain temps pour prendre soin de vous, ce n’est pas grave. Si vous voulez pleurer sur l’épaule de votre meilleur ami, faites-le. Si vous avez besoin de passer la soirée à manger des glaces sur le canapé, c’est ce que vous devez faire.

6. Sortez à nouveau quand vous êtes prêt(e)

En tant qu’auteur de l’abandon, vous pouvez penser que vous devriez être prêt à retourner directement aux rendez-vous, mais ce n’est souvent pas le cas. Prenez votre temps et ne cherchez une nouvelle relation (ou une relation amoureuse) que lorsque vous le souhaitez.

Il n’y a rien de mal à prendre du temps pour être seul et se sentir à l’aise avec soi-même avant de se lancer à nouveau dans une relation. En fait, ce temps de réflexion peut vous aider à éviter de commettre les mêmes erreurs dans votre prochaine relation.

FAQ

Conclusion

Chaque relation est différente, tout comme chaque rupture. L’expéditeur et l’expulsé doivent tous deux s’adapter à la fin de la relation à leur manière. Veillez à prendre soin de vous pendant toutes les étapes émotionnelles de votre rupture.

Cet article vous a-t-il été utile ? Faites-moi part de vos réflexions dans les commentaires et n’oubliez pas de transmettre cet article à vos amis qui pourraient être aux prises avec le cycle de deuil du largueur.