Vous vous sentez frustré(e) et contrarié(e). Vous avez essayé d’exprimer vos sentiments à votre partenaire, mais il se met sur la défensive dès que vous le faites.
Vous ne pouvez pas vous empêcher de penser que vos paroles tombent dans l’oreille d’un sourd et que votre partenaire ne se préoccupe que de lui-même et de la protection de son ego.
Une communication saine et réciproque est l’objectif ultime d’une relation, mais comment y parvenir ? Comment pouvez-vous avoir un dialogue productif avec un partenaire qui se met sur la défensive chaque fois que vous lui dites ce que vous ressentez ?
On dit souvent que les hommes ne parlent pas aussi ouvertement de leurs sentiments que les femmes, mais il s’agit d’une affirmation générique qui n’a pas lieu d’être. Les hommes peuvent être doués pour parler d’émotions et de sujets émotionnels, mais ils n’apprennent pas toujours à le faire, et il en va de même pour certaines femmes.
Si votre homme n’est pas disponible sur le plan émotion nel et qu’il érige des murs émotionnels chaque fois que l’on parle de sentiments, vous risquez de ne pas vous sentir entendue et incomprise. Comment améliorer la situation pour que vous puissiez parler de vos émotions sans vous heurter à un mur ?
Voici comment vous pouvez l’amener à baisser sa garde lors de discussions importantes :
Obtenez l’aide d’un expert pour faire face à un partenaire qui se met sur la défensive chaque fois que vous essayez de lui dire ce que vous ressentez. Vous pouvez parler à quelqu’un via RelationshipHero.com pour obtenir des conseils pratiques adaptés à votre situation.
1. Entamez une conversation sur un sujet positif et calmez-le.
Comment vous exprimez-vous lorsque vous lui parlez ? S’il pense que vous l’accusez de quelque chose, il est naturel qu’il se mette sur la défensive. Commencez plutôt la conversation sur une note positive. Vous n’êtes pas obligée d’aborder immédiatement un sujet dont vous savez qu’il peut susciter des émotions.
Parlez de quelque chose de positif qui pourrait le rassurer et le calmer. Vous pourriez lui dire que les efforts qu’il a déployés pour vous faciliter la vie ne sont pas passés inaperçus et qu’ils sont très appréciés.
Vous devriez avoir cette discussion dans un environnement détendu et lorsque vous avez suffisamment de temps pour discuter. Vous remarquerez rapidement qu’il réagit différemment lorsqu’il a une vision plus positive des choses.
2. Lui dire calmement qu’il est sur la défensive.
Peut-être que chaque discussion sur les sentiments se transforme en dispute, ou qu’il quitte la pièce. Vous n’arrivez peut-être même pas à avoir une conversation d’adulte avec votre homme et vous devez marcher sur des œufs lorsque vous avez besoin de vous exprimer. C’est un problème, et vous devez lui reprocher d’être sur la défensive.
Faites-lui comprendre que son comportement nuit à la relation et que vous avez besoin de vous exprimer librement pour former un couple sain. Faites-lui comprendre que, tant qu’il reste sur ses gardes, vous ne pouvez pas vous rapprocher suffisamment l’un de l’autre pour parler. Faites en sorte qu’il se sente en sécurité et à l’aise pour se confier à vous ou, du moins, pour vous permettre d’exprimer vos opinions sans craindre sa réaction.
3. Expliquez pourquoi l’attitude défensive est un problème.
Il s’agit d’être capable de régler les différends. Tout le monde se dispute et vous n’allez pas vous arrêter. Cependant, s’il se met sur la défensive au cours d’une conversation sérieuse et importante, le problème n’est pas résolu.
Expliquez-lui que vous êtes prête à entendre sa version des faits, mais que si vous ne parlez pas de vos sentiments, vous ne pourrez pas surmonter les obstacles qui vous empêchent de former un couple heureux. L’attitude défensive s’accompagne généralement d’un déni, qui empêche la personne de reconnaître le problème, sans parler de le résoudre.
Explique-lui que tu ne veux pas qu’il se sente agressé lorsque tu lui parles de ce que tu ressens. Vous voulez simplement qu’il vous écoute et qu’il vous donne sa version des faits. Ce n’est qu’à cette condition que vous pourrez communiquer suffisamment bien pour aller au fond du problème et le résoudre calmement.
4. Faites-lui savoir ce que vous ressentez.
Faites-lui part calmement de vos sentiments et encouragez-le à vous faire part de ses réactions. Parlez de son attitude défensive et des problèmes de votre relation sans donner l’impression que tout est de sa faute. Expliquez-lui que vous êtes tous deux impliqués dans les problèmes et que l’attitude défensive n’est qu’un certain type de comportement qui vous empêche de communiquer et de résoudre les problèmes.
Gardez à l’esprit que vous devez toujours utiliser plus de « je » que de « tu ». Parlez de vos propres sentiments qui ne sont pas de sa faute. Les gens se mettent souvent sur la défensive lorsqu’ils ont l’impression d’être blâmés pour quelque chose, alors assurez-vous qu’il est clair que vous ne pointez personne du doigt. Vous ne l’accusez de rien et vous ne l’attaquez pas, vous lui faites simplement savoir ce que vous ressentez.
5. Demandez-lui de ne pas agir sous le coup de l’impulsion.
Les gens réagissent généralement différemment en fonction du temps dont ils disposent pour réagir. Lorsque quelqu’un agit de manière impulsive, il s’agit généralement d’une réaction négative. Demandez à votre partenaire de faire une pause avant de poursuivre la conversation et acceptez de faire de même. Ne dites pas les premières choses qui vous viennent à l’esprit et respirez quelques secondes avant de répondre.
Réfléchissez à ce que vous allez dire avant de le faire. Écoutez ce que vous pensez avant de laisser quelqu’un d’autre l’entendre à haute voix. Réfléchissez bien.
Le fait d’être sur la défensive n’est qu’une des façons dont les gens agissent de manière impulsive. Aidez donc votre partenaire à mieux contrôler ses émotions en examinant la situation dans son ensemble.
6. Expliquez que vous devez avoir des conversations importantes.
Faites-lui savoir que vous n’aimez pas non plus ces conversations. Vous seriez bien plus heureux de faire autre chose. Mais si vous continuez à mettre les choses sous le tapis, vous commencerez à marcher sur un terrain très rocailleux. Expliquez-lui que vous avez parfois besoin d’avoir des conversations importantes et que c’est un élément essentiel de votre relation.
Parler de ses sentiments dans une relation fait partie de l’établissement de liens qui doit faire en sorte qu’il se sente aimé, et non pas effrayé. Même s’il n’aime pas ça, vous devrez communiquer vos émotions pour vous comprendre et progresser dans votre relation. Cela vous obligera à faire de temps en temps quelques pas en arrière plutôt que de faire un bond en avant pour essayer d’arriver plus vite à destination.
7. Ne pointez pas du doigt.
Le plus important, lorsqu’on traite avec une personne sur la défensive, c’est de ne pas lui donner l’impression que c’est de sa faute. Les personnes sur la défensive détestent qu’on les blâme, et c’est souvent pour cette raison qu’elles se mettent sur la défensive. Elles ont l’impression que vous leur faites porter le chapeau. Par conséquent, ne montrez pas du doigt et dites calmement que vous ne lui reprochez rien.
Il faut être deux pour danser le tango, vous êtes donc plus qu’heureux d’assumer une partie de la responsabilité de la situation. Cependant, lorsque le lait est renversé, peu importe qui l’a renversé, vous devez discuter ensemble de la manière de le nettoyer.
Faites attention au ton de votre voix et ne soyez pas agressif par votre attitude ou votre langage corporel. Vous n’avez pas besoin d’utiliser vos mots pour donner à votre interlocuteur l’impression que vous le rendez responsable de tout, alors soyez attentif à votre comportement.
8. Ne se soucie pas d’avoir raison.
Essayez-vous de résoudre un problème ou de gagner un combat ? Il y a une grande différence entre les deux.
Ne vous souciez pas d’avoir raison ou de lui prouver qu’il a tort. Faites-lui comprendre qu’il ne doit pas le faire non plus. Le but est de parvenir à un accord, pas de voir qui est le meilleur pour exprimer son désaccord.
Vous devez tous deux garder l’esprit ouvert lorsque vous parlez de vos problèmes. Ce n’est pas grave si vous réalisez que vous avez changé d’avis ou s’il admet que vous avez raison, mais ce n’est pas le but de la conversation. Vous voulez gagner ensemble en résolvant le problème, et non pas gagner la bataille séparément et perdre toute la guerre.
9. Rassurez-le sur votre amour.
Vous n’avez pas besoin de vous battre pour résoudre vos problèmes. Vous pouvez le faire avec amour, dans les bras l’un de l’autre. Rassurez donc votre partenaire sur votre amour lorsque vous lui parlez. N’en faites pas un combat de cris auquel vous vous êtes préparés, et parlez-lui lorsque vous êtes proches l’un de l’autre, au sens propre comme au sens figuré.
Faites-lui comprendre que vous ne voulez pas mettre fin à la relation, mais que vous souhaitez simplement trouver des moyens d’améliorer la situation actuelle, qui est préjudiciable pour vous deux. S’il est prêt à s’ouvrir à vous, rassurez-le en lui disant que vous n’allez nulle part et que vous êtes là pour écouter ce qu’il a à dire. Faites-lui savoir que c’est ainsi que vous ferez fonctionner votre relation.
10. Demandez-lui d’être vulnérable avec vous.
Être vulnérable avec votre partenaire renforce vos liens, approfondit votre relation et vous rapproche. Pourtant, de nombreuses personnes ont peur de montrer leur côté vulnérable et se mettent sur la défensive lorsque c’est ce qu’on leur demande.
Faites-lui savoir que vous voulez voir son côté vulnérable et que cela vous fera l’aimer davantage, et non le voir différemment. Encouragez-le à partager ses sentiments et à les laisser s’exprimer. Soyez là pour lui lorsqu’il se sent vulnérable afin qu’il comprenne qu’il peut s’ouvrir à vous en toute sécurité.
11. N’en faites pas une bataille.
Luttez-vous contre le problème ou l’un contre l’autre ? Ne transformez pas vos disputes en une bataille juste pour voir qui est le meilleur pour faire passer son message. Cherchez plutôt à résoudre le problème ensemble. Votre partenaire sera certainement sur la défensive si vous exprimez ce que vous ressentez comme une attaque contre lui.
Communiquez vos problèmes de manière calme, lorsque aucun de vous n’est stressé, et discutez-en au lieu de vous disputer. Soyez prêt à perdre une bataille pour gagner la guerre. Comme nous l’avons déjà mentionné, vous n’avez pas besoin d’avoir toujours raison et il ne s’agit pas de prouver votre point de vue. Ne vous laissez pas emporter par la dispute au point d’en oublier l’objectif réel.
12. Communiquer sur les émotions sans s’émouvoir.
Les gens se mettent souvent sur la défensive lorsqu’ils ne savent pas comment contrôler leurs émotions. Apprenez donc à communiquer sans vous émouvoir. Traitez vos émotions avant de les exprimer, puis parlez-en lorsque vous n’êtes pas submergé par les sentiments.
Validez vos sentiments, mais sachez aussi que vous devez les maîtriser. Une discussion calme peut facilement se transformer en dispute animée si quelqu’un se met en colère, alors soyez attentif à votre ton.
Peut-être que votre partenaire se met sur la défensive pour éviter ces choses. Essayez donc de parler de vos sentiments sans les éprouver, du moins pas à ce moment-là.
13. Expliquez comment son attitude défensive vous empêche de communiquer correctement.
Lorsque quelqu’un se met sur la défensive, il crée un mur qu’il est difficile de franchir. Cela peut rendre presque impossible la compréhension mutuelle.
Vous ne pouvez pas vraiment parler lorsqu’il est sur la défensive, et vous devez le lui expliquer. S’il le fait régulièrement, cela devient un obstacle à une communication efficace. Lorsque quelqu’un se ferme, vous n’avez aucun moyen de le joindre pour faire avancer la conversation, ce qui rend difficile la discussion et la résolution des problèmes.
14. Choisissez un moment où il se sent à l’aise pour en parler.
Ce type de conversation n’est pas indiqué lorsqu’il est déjà stressé ou débordé par d’autres aspects de sa vie. Il est plus susceptible de se mettre sur la défensive lorsqu’il n’a ni le temps ni l’énergie de s’occuper des problèmes que vous rencontrez dans votre relation.
Choisissez donc un moment où il est détendu et se sent à l’aise pour en parler. Parler de ses sentiments au cours d’une dispute ou d’une discussion animée n’est pas quelque chose de facile à réaliser.
Cependant, le fait de choisir le bon moment pour entamer une discussion sur certaines choses de manière calme peut vous aider à résoudre vos problèmes.
15. Demandez-lui s’il se sent écouté et compris.
Les gens se mettent sur la défensive lorsqu’ils se sentent incompris. Montrez-lui donc que vous êtes vraiment attentif et que vous l’écoutez vraiment lorsqu’il s’ouvre à vous et vous parle de ses sentiments. Faites en sorte qu’il se sente entendu en répétant certaines de ses paroles et en validant ses sentiments.
Dites-lui de vous aider à mieux le comprendre s’il se sent incompris, ou demandez-lui comment il compte se sentir écouté s’il ne parle pas de ce qui le dérange. Rappelez-lui que vous ne cherchez pas à vous disputer, mais que vous voulez simplement mieux vous comprendre et améliorer votre relation.
16. Parlez de la manière dont il gère les critiques ou s’il est dans le déni.
Il est difficile de parler à quelqu’un qui ne supporte pas les critiques constructives, mais lorsque votre partenaire se met sur la défensive, calmez-le et rappelez-le-lui. Demandez-lui d’envisager la possibilité qu’il soit dans le déni et qu’il se mette à l’abri parce qu’il se sent attaqué.
Parler de certains mots qu’il a utilisés ou de certains aspects de son comportement ne revient pas à l’accuser de quoi que ce soit. Faites-lui savoir qu’il doit apprendre à entendre et à accepter les critiques constructives afin que vous puissiez poursuivre la discussion. S’il refuse de baisser sa garde, demandez-lui à nouveau s’il n’est pas dans le déni.
17. Essayez de parler des traumatismes qui pourraient être à l’origine de ce comportement.
Les comportements défensifs trouvent souvent leur origine dans des traumatismes passés. Ainsi, certaines expériences vécues par votre partenaire dans son enfance, son adolescence ou même à l’âge adulte lui ont appris à se mettre sur ses gardes et à utiliser des mécanismes de défense. Essayez d’en parler avec lui et encouragez-le à aller plus loin pour en trouver la cause.
Cela peut se faire avec l’aide d’un thérapeute. Encouragez donc votre partenaire à parler à quelqu’un de ses traumatismes passés. Ceux-ci doivent être pris au sérieux, même s’ils ne semblent pas pertinents.
18. Expliquez l’objectif de la discussion sur les sentiments.
Communiquer sur les sentiments que vous éprouvez en ce moment, ou que vous avez déjà éprouvés, vous aide à vous comprendre mutuellement à un niveau plus profond. Aidez votre partenaire à comprendre cela.
Parler de ses sentiments a pour but d’apprendre à mieux se connaître, d’assimiler ces émotions, de se comprendre et d’établir un lien plus profond avec l’autre. Cela fait partie de l’intimité que vous devez partager en tant que couple et cela vous rapproche.
19. Essayez la thérapie.
Dans de nombreux cas, la thérapie peut contribuer à améliorer, voire à sauver une relation, mais elle peut aussi aider les individus à faire face à leurs luttes intérieures. Parler à un thérapeute peut aider votre partenaire à être moins sur la défensive et à comprendre pourquoi il se comporte ainsi. Demandez-lui donc s’il est ouvert à la possibilité de parler à quelqu’un. Ne le forcez pas à le faire, mais encouragez-le gentiment à explorer les avantages que cela pourrait avoir pour lui et pour votre relation.
Cependant, vous pouvez également améliorer vos compétences en matière de communication et de résolution des conflits en vous adressant à un thérapeute. La thérapie de couple traduit les différents langages que les couples parlent parfois lorsqu’ils se sentent incompris. Un tiers neutre peut également désarmer un partenaire sur la défensive et le rendre plus disposé à écouter et à parler.
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Bien que vous puissiez essayer de résoudre cette situation en tant que couple, il s’agit peut-être d’un problème plus important que ce que l’on peut faire soi-même. Et s’il affecte votre relation et votre bien-être mental, il s’agit d’un problème important qui doit être résolu.
Trop de personnes – couples et individus – essaient de s’en sortir et de faire de leur mieux pour résoudre des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si c’est possible dans votre situation, parler à un expert en relations amoureuses est à 100 % la meilleure façon d’aller de l’avant.
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20. Faire preuve de patience.
Vous devez être conscient que les choses ne vont pas changer du jour au lendemain. Faites preuve de patience et donnez à votre partenaire le temps de changer. Reconnaissez et appréciez ses efforts. Encouragez-le à consacrer du temps à son développement personnel. Montrez l’exemple en faisant de même.
Avec de la patience et de la persévérance, vous pourrez évoluer en tant que couple et en tant qu’individus. Ne vous attendez pas à des changements rapides et sachez que c’est en forgeant qu’on devient forgeron. Vous devrez donc communiquer beaucoup avant de pouvoir communiquer efficacement.
21. Voyez s’il devient plus disponible sur le plan émotionnel.
Si votre partenaire était fermé auparavant, voyez s’il s’ouvre maintenant et devient plus disponible sur le plan émotionnel. Ne l’effrayez pas en le brusquant et laissez-le avancer à son propre rythme. Appréciez qu’il vous montre son côté vulnérable, qu’il s’ouvre et qu’il baisse sa garde, et faites en sorte qu’il se sente à l’aise de le faire régulièrement.
Cela devrait être normal dans une relation romantique, alors aidez-le à comprendre qu’il n’a pas besoin de tout retenir pour être l’homme de vos rêves. Aidez-le à apprendre à communiquer sur ses émotions et à exprimer ses sentiments.
22. Envisagez de l’accepter ou de mettre fin à la relation.
En fin de compte, si votre problème n’est pas résolu, vous n’avez que deux options. Soit vous acceptez les choses telles qu’elles sont, soit vous passez à la prochaine relation potentielle. Se mettre sur la défensive ne semble pas très grave, mais s’il s’agit d’un aspect de la personnalité de votre partenaire que vous ne pouvez plus supporter, il est normal de mettre un terme à la situation.
Cependant, gardez à l’esprit que votre partenaire peut faire des efforts pour s’améliorer. Donnez-lui donc du temps et soyez patient avant de prendre une décision aussi importante. Parlez-en à quelqu’un qui pourra vous conseiller sur la marche à suivre.
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