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Points clés
- L’image corporelle englobe les perceptions, les croyances, les sentiments, les pensées et les actions liés à l’apparence physique.
- Les comportements qui découlent d’une image corporelle négative comprennent l’évitement et le dénigrement.
- Les quatre aspects de l’image corporelle sont : perceptuel, affectif, cognitif et comportemental.
- Si vous changez d’avis sur votre corps, vous pouvez supprimer les limites de ce que votre corps et votre moi actuels peuvent expérimenter.
L’image corporelle englobe les perceptions, les croyances, les sentiments, les pensées et les actions liés à l’apparence physique. Il s’agit essentiellement de la relation personnelle que vous entretenez avec votre corps. Cette définition est utile car elle implique que vous avez beaucoup de contrôle sur votre image corporelle si vous utilisez les bonnes stratégies d’adaptation.
Avec un peu de chance, nous passons la plupart de notre temps dans un état corporel positif ou neutre. Cependant, nous savons que la société exerce une pression énorme sur nous pour que nous ayons une certaine apparence, de sorte que même les meilleurs d’entre nous éprouvent de temps à autre un sentiment d’insécurité.
Exemples d’image corporelle négative
Une image corporelle négative peut se manifester de différentes manières. Nous pouvons éviter d’acheter de nouveaux vêtements ou de nous regarder dans un miroir. Combien d’entre vous refusent de porter des hauts de forme ? Ou cachent leurs jambes sous des pantalons longs parce qu’elles ont des cuisses plus épaisses ? Tout cela ne fait que transmettre le message que votre corps est mauvais. La première fois que j’ai porté un maillot de bain deux pièces, je pesais près de 100 kilos. J’ai été inspirée par Gabifresh, qui avait fait son entrée sur la scène en tant que blogueuse de mode et avait fini par lancer sa propre ligne de maillots de bain. C’était libérateur de tout laisser paraître. Nous sommes des êtres quadridimensionnels et il n’y a pas de mal à ce que nos courbes le reflètent.
Une autre image corporelle négative est celle du conflit. Êtes-vous constamment en conflit avec votre corps et lui dites-vous qu’il doit être quelque chose qu’il n’est pas ? Pensez-vous que si vous étiez un peu plus grand ou plus fort, la femme qui vous fait craquer vous remarquerait ? Avez-vous des cheveux bouclés et souhaiteriez-vous qu’ils soient lisses ? Vous êtes plutôt du genre mince et vous aimeriez être plus gros ?
Embrassez-vous au lieu d’essayer de remplacer tout ce qui fait de vous un être humain unique. Un fait amusant : je suis née avec sept taches de naissance, dont l’une couvre presque un tiers de mon torse. Je me souviens qu’au collège, je souhaitais avoir une peau sans tache comme toutes les autres filles que je voyais. Ces taches de naissance sont toujours là, mais ma perception a changé avec le temps, ce qui est un aspect essentiel de l’image corporelle.
Un autre type d’image corporelle négative est l’image abusive. Avez-vous une relation abusive avec votre corps ? Vous insultez-vous, vous affamez-vous ou faites-vous de l’exercice jusqu’à l’épuisement ? Ce sont là des exemples de la manière dont nous pouvons nous maltraiter nous-mêmes. Je ne tolérerai jamais que quelqu’un soit violent, y compris envers lui-même.
Parlons des quatre aspects de l’image corporelle :
1. La perception
L’image corporelle perceptuelle est la façon dont vous vous voyez. La façon dont vous visualisez votre corps n’est pas toujours une représentation correcte de ce à quoi vous ressemblez réellement – il s’agit d’une perception et non d’une vérité objective. Par exemple, une personne peut se percevoir comme étant en surpoids et corpulente alors qu’elle est en réalité extrêmement mince. Vous pouvez avoir un petit grain de beauté sur le nez et vous percevoir comme laid alors qu’il est totalement imperceptible pour les autres.
La perception est une bête difficile à cerner. Si vous voulez que votre perception corresponde à la réalité, la pleine conscience est votre amie. Les jugements que nous portons sur nous-mêmes déforment notre perception. Si je m’assois et que j’ai des bourrelets dans le ventre et que j’en déduis que je suis grosse, je me verrai grosse. Cependant, si je reconnais leur présence et le fait qu’ils sont tout à fait normaux – tout le monde a des bourrelets!- je peux changer mon expérience au fil du temps.
2. L’affectivité
Les sentiments que vous éprouvez à l’égard de votre corps, en particulier le degré de satisfaction ou d’insatisfaction que vous ressentez par rapport à votre apparence (poids, forme du corps, taille, teint de la peau, vieillissement, etc. Il s’agit de toutes les choses que vous aimez ou n’aimez pas à propos de votre apparence.
De toute évidence, ces sentiments sont influencés par notre consommation sociétale : ce que nous voyons à la télévision, au cinéma, dans les magazines et, plus récemment, sur les médias sociaux. Il est important de prendre une décision consciente concernant les médias que vous consommez et l’effet qu’ils ont sur vous, qu’il soit positif ou négatif. Introduisez la diversité de l’image corporelle dans votre vie.
Parfois, nous venons de cultures qui influencent ces idées. Par exemple, je suis noire et l’idéalisation des grosses fesses fait partie de ma culture. Devinez qui n’a pas de grosses fesses ? Moi. Mais cela ne me rend pas moins noire et mon image corporelle n’est pas moins positive. Je me réjouis des squats bulgares recommandés par mon entraîneur, en espérant obtenir des fesses un peu plus rondes, mais je sais que je ne serai jamais au même niveau que Megan Thee Stallion. Et cela ne change rien à ma valeur en tant que personne.
Il n’est pas nécessaire de se détester pour changer. On peut être insatisfait de quelque chose tout en l’acceptant. Si vous comparez votre corps à celui d’autres personnes, trouvez au moins des comparaisons qui vous donnent l’impression d’être inclus et non pas des comparaisons qui vous mettent à l’écart. Cela vous aidera à améliorer votre image corporelle au fil du temps.
3. Cognitif
Il s’agit des pensées et des croyances que vous entretenez à propos de votre corps.
Vous êtes peut-être un homme qui pense que « si je muscle ma poitrine et mes bras, je me sentirai mieux dans ma peau ». Ou peut-être êtes-vous une femme dans la trentaine qui est contrariée par les rides du visage et du corps et qui se dit : « Si je peux simplement conserver mon apparence actuelle, je serai heureuse ». Ce genre d’éventualités se traduit souvent par des résultats de type « peut-être » ou « jamais ». Si vous ne vous aimez pas, vous changerez d’objectif. Vous prendrez 20 livres de muscle et vous direz ensuite : « Il faut juste que je prenne 10 livres de plus ».
J’ai vu de nombreuses personnes changer de corps et ne jamais être mentalement satisfaites des progrès accomplis. Il y a toujours un peu plus de poids à perdre, quelques rides de plus à atténuer, et un bourrelet sur le ventre qui apparaît alors qu’il n’y en avait pas auparavant. Fixez-vous des objectifs positifs, axés sur la santé, plutôt que des objectifs basés sur des normes irréalistes.
Soyez réaliste vis-à-vis de vos objectifs et de votre potentiel. Au lieu d’essayer d’éviter complètement le vieillissement, vous devriez peut-être définir pour vous-même ce à quoi ressemble un vieillissement gracieux. Au lieu d’essayer de devenir le prochain Jason Mamoa, concentrez-vous plutôt sur la prise de masse et l’augmentation de votre musculature de manière saine.
4. Comportement
Le dernier aspect de l’image corporelle est le comportement. Il s’agit des actions que vous entreprenez en relation avec votre image corporelle. Lorsqu’une personne n’aime pas son apparence, elle peut adopter des comportements destructeurs. Il peut s’agir d’exercices physiques excessifs ou de troubles de l’alimentation dans le but de modifier son apparence. D’autres peuvent s’isoler ou ne pas participer à des événements sociaux.
L’un de mes conseils préférés est de se concentrer sur la fonction de votre corps. Si vous voulez faire plus de randonnées à vélo mais que vous n’êtes pas en forme en ce moment, choisissez des itinéraires plus faciles et progressez vers des itinéraires plus difficiles. C’est cela se concentrer sur la fonction.
Notre corps nous permet d’être connectés à ce monde. Si nos corps sont endommagés par les intempéries et le soleil, nous pouvons goûter des aliments de toutes les cultures et de tous les pays, participer à des marathons, danser et jouer, et faire l’amour. Toutes ces activités peuvent être pratiquées par n’importe quel type de corps et à n’importe quel âge, moyennant quelques modifications, bien sûr.
Si vous changez d’avis sur votre corps, vous supprimez les limites de ce que votre corps et votre moi actuels peuvent expérimenter. De cette manière, vous pouvez créer une existence d’acceptation de soi et commencer à vivre comme vous le souhaitez.
